چگونه لاغر بشویم

چگونه لاغر بشویم

چه بخوریم و چگونه لاغر شویم؟
بدن انسان فقط تغییرات آهسته و مستمر را می‌پذیرد بنابراین اگر تصمیم به لاغر شدن و کاهش وزن گرفته‌اید و از وضعیت فعلی خود راضی نیستید، مطمئن باشید که یک رژیم غذایی سخت و شدید یا انجام تمرینات ورزشی سنگین راه‌ حلی مناسب نخواهد بود.

چگونه لاغر شویم یا اگر وزن ما طبیعی است دچار افزایش وزن نشیم؟

۱- سبزیجات، حبوبات و غلات سبوس‌دار و میوه‌ جاتی که قندشان بسرعت جذب نمی شود و به عبارتی دارای قند پیچیده هستند را جایگزین مواد قندی ساده و انواع شیرینی‌جات نمایید. خیلی از افراد چاق همیشه به دنبال داشتن مواد قندی ساده حتی به میزان کم هستند تا دچار ضعف نشوند، ولی درحقیقت استفاده از این مواد باعث می شود شما در یک سیکل معیوب قرار بگیرید که طی روز همیشه باید از این مواد بخورید تا ضعف شما پایان یابد.
۲- مصرف لبنیات از نوع کم‌چرب و تخم‌مرغ، گوشت قرمز و گوشت سفید بدون چربی و روغن گیاهی مایع از مواد غذایی است که شما در هر صورت باید در برنامه غذایی خود بگنجانید. ولی مصرف آنها طبق شرایط بدنی، سن، جنس و نوع بیماری‌های همراه باید تغییر کند که نیاز به برنامه‌ریزی منظم توسط متخصصین تغذیه دارد.

۳- مصرف چربی‌های حیوانی وفست‌فودهای حاوی چربی اشباع شده، نوشابه‌های گازداروشیرینی‌ها و خرما و عسل و مواد حاوی قند سریع‌الهضم باید با برنامه ریزی و محدودیت همراه باشد که زیر نظر متخصص امکان‌پذیر و منطقی بوده و به شما در کاهش وزن بدون شمارش دقیق کالری دریافتی یاری میدهد.
۴- مقدار زیادی آب حداقل ۵ تا ۶ لیوان در روز بنوشید تا بین احساس گرسنگی و تشنگی سر در گم نشوید.
۵- رژیم غذایی منظم و کنترل سرعت غذا، از نکات اساسی است.

و اما راه حل هایی دیگر برای لاغر شدن:

* برای لاغر شدن ابتدا،از هرگونه رژیمی که فوری عمل کرده و کاهش وزن باور نکردنی را به شما تضمین می کند پرهیز کنید .

* تمرکزتان بیشتر روی تناسب اندام باشد تا لاغر شدن.به دلیل اینکه هدف شما لاغر شدن باشد،این هدف محدودیت در خوردن و ورزش بیش از حد و اذیت شما و نگرانی درمورد وزنتان را به دنبال دارد. این روش هیچ نکته مثبتی دربر ندارد.

* هر روز ۵ وعده کم غذا بخورید.یک ظرف کوچک اندازه دو کف دست بردارید که این اندازه باید سایز هر وعده غذایی شما باشد.خوردن در طول روز باعث می شود شما از گرسنگی و خوردن زیاد در وعده بعدی تان خودداری کنید.
* آخرین وعده غذایی شما قبل از ۷ بعداز ظهر باشد.

*برای لاغر شدن بهتر است که شیرینی،شکر و جوش شیرین را از رژیمتان حذف کرده به جای شیرینی آدامسهای نعنایی و دارچینی بجوید.به جای شکر از عسل استفاده کنید.

* هر روز حداقل یک بار سوپ بخورید.سوپ مغذی کم نمک باعث می شود آب بدن تأمین شود درحالیکه مواد زائد راهم از بدن شما دفع می کند. سوپهای خانگی میل کنید زیرا سوپ های کنسرو شده پر از نمک و مواد شیمیایی اند.

* روزانه نیم ساعت پیاده روی کنید.یاده روی روزانه تاثیری شگفت انگیز در سوخت و سازبدن دارد.بهتر است پیاده رویتان در صبح یا شب دو ساعت قبل از خواب باشد.
* ال کارنیتین باعث از بین رفتن چربی می شود:
ال کارنیتین یک اسید آمینه است که در کبد تولید می گردد و به کنترل و تنظیم سوخت و ساز چربی بدن کمک می کند و این در هر برنامه کاهش وزنی ضروری می باشد.ال کارنیتین موجب کاهش تری گلیسرید می شود و کلسترول خوب را افزایش می دهد و درنتیجه از قلب محافظت می کند.منابع عالی ال کارنیتین شامل گوشت،ماهی،مرغ،گندم وغلات،انبه وگلابی وشیر و … است.

منبع: بزن بریم