استرس، فی نفسه خطرناک نیست، هر کسی در زندگی اهدافی دارد و زندگی نیز پر از فراز و نشیب است اما اگر اینها از حد بگذرند، خطرآفرین می شوند. شما می توانید استرس غیرقابل کنترل را تشخیص دهید و از راه های رفع آن مطلع شوید با رعایت و بکارگیری این روشها، می توانیم علاوه بر حل یا کم کردن مشکلات به آرامش پایدارتری دست یابیم و استرس خود را کنترل کنیم:
برخی از نشانه های استرس عبارتند از:
۱- بی حوصلگی شدید
۲- بروز اختلال در خواب
۳- علایم تنش نظیر جویدن ناخن
۴- حساسیت شدید نسبت به انتقاد
۵- سوء هاضمه
۶- نداشتن تمرکز
۷- افزایش مصرف سیگار و الکل
اقدام در کاستن استرس قبل از آن که بر سلامت شما تأثیر بگذارند مهم است. اگر احساس می کنیدحجم کارهایتان زیاد است و کلافه می شوید، دست از کارکردن بکشید کشیدن نفس عمیق باعث می شود آرمش خود را بدست آورد، یک روز از هرچه که بر شما فشار وارد می کند، دست بکشید این روز را به انجام کارهایی اختصاص دهید که موجب آرامش شما می شود و احساس خوبی برای شما ایجاد می کند.
برخی از راه های غلبه بر استرس به قرار زیر است:
۱-مثبت بیندیشیم.
۲- در یک زمان فقط یک کار را انجام دهید تا فشارهای وارد بر خود را کاهش دهید.
۳-روی موضوع آرامش بخش تمرکز کنیم.
۴- توانایی های خود را بشناسید و بیش از حد از خود انتظار نداشته باشید.
۵- با یک نفر امین صحبت کنید به قول معرف درد و دل کنید.
۵- کارهایی را انجام دهید که برایتان لذت بخش هستند و باعث شاد شدن شما می شوند.
۷- نیروی خشم خود را خالی کنید، مثلاً با فریاد زدن، جیغ کشیدن و….
۸- از موقعیت های پر استرس تا جا ی ممکن دوری کنید.
۹- آرام نفس بکشید، به طوری که قسمت پائینی شـُش های خود را به تحرک وادارید.
۱۰- به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهیم
۱۱- با ورزش، از خود مراقبت کنید.
۱۲-اگر از سیگار و سایر داروهای مخدر استفاده می کنیدآن را ترک کنید.
۱۳-شب ها به موقع و به اندازه کافی بخوابید.
۱۴-صبح زود از خواب بیدار شوید.
۱۵- از معاشرت با افراد استرس زا بپرهیزید.
۱۶-مشکلات را بپذیرید.
۱۷- قدم بزنید.
۱۸-با آرامش غذا بخورید و به تغذیه خود برسید
۱۹-روابط اجتماعی خود را گسترش دهید.
۲۰- پیشنهادهای دیگران را برای کمک به خود بپذیرید.
۲۱- به زمان حال فکر کنید.
۲۲-بخندید
۲۳-با مدیتیشن و تمرکز آرامش خود را بدست آورید.
۲۴-نه گفتن را بیاموزید.
۲۵- برنامه های زندگی را اولویت بندی کنید.
منبع: بزن بریم